Introducción

Los deportes de resistencia como el running, el ciclismo o el trail running no solo demandan fuerza de voluntad: también requieren una estrategia nutricional específica. A diferencia de los entrenamientos de fuerza, el cuerpo se somete a un estrés prolongado, donde la hidratación, la energía sostenida y la recuperación muscular son esenciales. En este artículo exploramos la suplementación para deportes de resistencia más efectiva, adaptada a las condiciones y estilo de vida en las Islas Canarias.

¿Por qué es diferente la suplementación para deportes de resistencia?

1. Duración e intensidad prolongada

Los esfuerzos en deportes de resistencia implican mantener un ritmo elevado durante periodos largos. Esto genera un desgaste constante de glucógeno, electrolitos, líquidos y masa muscular si no se reponen adecuadamente.

2. Entorno canario: calor, humedad y desnivel

En las Islas Canarias, el calor constante, el sol directo y las rutas de montaña añaden un desafío extra. Esto incrementa la pérdida de líquidos y minerales, haciendo imprescindible una buena estrategia de suplementación.

Suplementos clave para deportes de resistencia

1. Electrolitos y sales minerales

Durante sesiones largas, especialmente en calor, se pierden sodio, potasio, magnesio y cloro con el sudor. Las sales minerales en cápsulas o bebidas isotónicas ayudan a mantener el rendimiento, evitar calambres y mejorar la rehidratación.

Vitamina y Minerales

2. Carbohidratos de absorción rápida

Los geles energéticos, barritas deportivas y polvos de carbohidratos permiten mantener los niveles de glucosa en sangre durante entrenamientos o competiciones.

Carbohidratos

3. Proteínas post-entreno

La recuperación en deportes de resistencia también exige una dosis adecuada de proteína para reparar el daño muscular. Las proteínas en polvo, especialmente mezclas con carbohidrato, son ideales después de entrenar.

Pre y pos-entreno

4. Beta-alanina y citrulina malato

Estos compuestos mejoran la resistencia muscular y reducen la fatiga. Su uso está muy extendido entre corredores de media y larga distancia, así como ciclistas.

Aminoácidos

5. BCAAs o EAA durante el esfuerzo

Durante entrenamientos superiores a 90 minutos, los aminoácidos ramificados (BCAA) o esenciales (EAA) pueden prevenir el catabolismo muscular y acelerar la recuperación.

Aminoácidos

Consejos específicos para deportistas canarios

• Evita entrenar en las horas de mayor exposición solar (11:00–16:00).
• Aumenta tu ingesta de líquidos incluso cuando no sientas sed.
• Ajusta tu suplementación a las rutas con más desnivel, ya que generan un desgaste muscular mayor.
• En Canarias, es habitual alternar mar y montaña: adapta tus suplementos a cada terreno.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Puedo usar proteína vegana como fuente post-entreno?

Sí, si contiene todos los aminoácidos esenciales y se combina con carbohidratos, es válida.

¿Debo tomar suplementos si solo entreno 2 veces por semana?

No siempre. Pero si los entrenamientos son largos o intensos, una ayuda puntual puede mejorar la recuperación.

¿Los suplementos para resistencia engordan?

No, si se utilizan bien y están ajustados a tus necesidades calóricas. De hecho, ayudan a mantener el músculo y evitar fatiga.

Conclusión y llamada a la acción (CTA)

La suplementación para deportes de resistencia no se trata solo de añadir productos a tu rutina: se trata de optimizar energía, hidratación y recuperación para que tu rendimiento alcance otro nivel. En un entorno como Canarias, donde el calor y la intensidad del terreno elevan la exigencia, una buena estrategia nutricional marca la diferencia.

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