La Importancia del dormir bien para Rendir en el Deporte

El sueño es un estado natural que se caracteriza por la disminución de la actividad motora voluntaria, con un descenso en la respuesta a los estímulos. Cada vez es más normal escuchar a nuestros deportistas quejarse de la falta de sueño  y son más los casos en aquellas situaciones en donde el cuerpo se ve sometido a cualquier tipo o situación de estrés. El papel restaurador del sueño influye tanto al cerebro como a las funciones biológicas que tienen lugar en nuestro organismo los cuales se relacionan a la restauración de las funciones orgánicas y a la reorganización funcional de los circuitos neuronales.

Un sueño inadecuado afectará negativamente en la recuperación del entrenamiento con una consecuente reducción del rendimiento. Dormir es una de las claves de recuperación más importantes para aquellas personas que realizan actividad física y las que tienen malos hábitos de sueño pueden tener un mayor riesgo de presentar tanto sobrecargas físicas como mentales.

Voy a nombrar algunos beneficios que comportan el dormir bien en el rendimiento de la actividad deportiva:

Prevención de lesiones.

La falta de sueño conlleva a una pérdida de agilidad y de coordinación.

Fortalecimiento del Sistema Inmunitario.

Previniendo la aparición de aquellas enfermedades que puedan reducir nuestra capacidad deportiva (resfriados, estrés, etc).

Mejora en la recuperación. 

Los días posteriores al ejercicio el tiempo total de sueño aumenta.

Algunos de los consejos prácticos para facilitar la cantidad y la calidad del sueño de las personas que realizan actividad física pueden ser:

1. No entrenar regularmente en horarios nocturnos.
2. Acostarse tras finalizar el entreno o la competición complementando la misma con una buena acción de nutrientes.
3. Tener una dieta equilibrada y saludable.
4. Incremento de la ingesta de alimentos que contengan triptófano (vegetales de hoja verde, carnes rojas, leche, pescado, etc), ya que el triptófano induce al sueño.
5. Consumo de alimentos con alto índice glucémico 4 horas antes de acostarse.
6. No realizar siestas de más de 45 minutos.

Además de todo lo expuesto anteriormente, hacer mención a la existencia de la suplementación, ya que existen productos que nos ayudan favorablemente en dicho descanso, por ejemplo, la GLUTAMINA que es un aminoácido que nos ayuda a tener durante unas horas del sueño a los músculos alimentados y reponiéndose o el ZMA que se compone de Zinc (favorece el entorno anabólico) y el Magnesio (relaja la musculatura).

En definitiva, si quieres rendir más y no sufrir el llamado sobre-entrenamiento a parte de otras medidas preventivas, el descansar bien las horas que el cuerpo necesita es básico para nuestros objetivos, así que, 

“Entrena bien, pero descansa mejor”

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